Close

Sản Phẩm Mới

Điều hòa huyết áp tại nhà với các biện pháp đơn giản, hiệu quả • Hello Bacsi

Nguyễn Ngọc Duy đăng lúc 25/01/2022

Cao huyết áp là một trong những thực trạng sức khỏe thể chất rất phổ cập mà bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể găp phải. Khi chỉ số huyết áp tăng lên, máu sẽ vận động và di chuyển qua những động mạch mạnh hơn, từ đó gây áp lực đè nén lên những mô tế bào trong động mạch và làm tổn thương những mạch máu. Vậy, làm thế nào để điều hòa huyết áp ? Nếu bạn đang muốn tìm hiểu và khám phá những cách điều hòa huyết áp đơn thuần, hiệu suất cao thì đừng bỏ lỡ bài viết sau của Hello Bacsi nhé.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe thể chất. Cùng với việc giúp điều hòa huyết áp, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tiếp tục rất có lợi cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe thể chất niềm tin, nhờ đó giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường và những loại bệnh tim khác.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động khác nhau, từ đạp xe, chạy bộ, leo núi cho đến bơi lội, yoga… miễn rằng vẫn đảm bảo cơ thể được hoạt động. Bên cạnh đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khuyên nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, tập chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

Ăn theo chế độ DASH

chế độ ăn DASH

Tìm hiểu chính sách ăn giúp ngăn ngừa cao huyết áp ( DASH ) hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mm Hg huyết áp tâm thu. Chế độ ăn này sẽ gồm có :

  • Trái cây, rau và ngũ cốc
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt
  • Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm đã chế biến, các sản phẩm từ sữa chưa tách béo và thịt mỡ
  • Cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống ngọt, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

Hạn chế hấp thu muối

Hạn chế hấp thụ muối tới mức tối thiểu hoàn toàn có thể rất quan trọng trong quy trình điều hòa huyết áp. Ở một số ít trường hợp, khi bạn ăn quá nhiều muối, khung hình bạn khởi đầu giữ nước, từ đó dẫn đến huyết áp tăng mạnh. Các chuyên viên đã đưa ra lời khuyên nên giới hạn lượng muối trong khoảng chừng từ 1.500 mg đến 2.300 mg mỗi ngày, tương tự với nửa thìa cà phê muối. Bên cạnh đó, để giảm muối trong chính sách nhà hàng, bạn hãy sử dụng những loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm .

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM