Top 7 thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon

1. Chuối

Chuối có chứa hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào, đây là những dưỡng chất thiết yếu mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn .

Ăn chuối mỗi ngày chẳng những vừa cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, mà còn ngăn ngừa được căn bệnh thiếu ngủ thường xảy ra với bạn.

2. Quả kiwi

Kiwi giúp cải tổ giấc ngủ rất tốt, tuy có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, E, serotonin, đây là những chất quan trọng giúp mang lại một giấc ngủ ngon .Bạn nên bổ trợ Kiwi vào thực đơn hàng ngày vì không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và cholesterol trong máu .

3. Sữa tươi và sữa chua

Có nhiều điều tra và nghiên cứu cho rằng việc hấp thụ khá đầy đủ hàm lượng canxi cho khung hình sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thực phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm cực tốt, phân phối lượng canxi thiết yếu .Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon đến sáng mà không bị trằn trọc, khó ngủ .

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết mỗi người đều thường rơi vào thực trạng thiếu vắng magiê, khoáng chất khiến giấc ngủ bị giảm sút đáng kể. Tuy nhiên, những thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn phân phối magiê cao cho khung hình .Vì thế, việc bổ trợ những thực phẩm này vào chính sách ăn hằng ngày sẽ giúp bạn cải tổ giấc ngủ vào mỗi đêm .Bổ sung những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

5. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với tính năng làm dịu, giảm căng cơ, lo âu và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ khoảng chừng 30 phút nhất định sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn .

6. Sen

Tất cả những bộ phận như củ, hạt, tim … đều có công dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen. Sen giúp điều trị triệu chứng mất ngủ hiệu suất cao cho người thường trằn trọc vào đêm hôm .

Ngoài ra, trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất như vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn đối với bạn.

7. Cà chua

Cà chua là thực phẩm quen thuộc của mỗi mái ấm gia đình, nhưng không phải ai cũng biết đến công dụng của cà chua là hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ giấc ngủ .Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ chập chờn thì hãy uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng chừng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp khung hình thoải mái và dễ chịu hơn, điều hòa thần kinh, giúp bạn ngủ ngon đến sáng .

Source: https://englishteacher.edu.vn
Category: Hỗ Trợ