Nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để bắt đầu tập yoga, điều này chứng tỏ rằng bạn đã quyết định bắt đầu theo đuổi yoga.
Hãy đập tay với tôi qua màn hình hiển thị ngay nào ! Dù điều này nghe có vẻ như hơi sáo rỗng, nhưng đây thực sự sẽ là một trong những quyết định hành động sáng suốt và ích lợi nhất trong cuộc sống của bạn .
Theo kinh nghiệm cá nhân của tôi – yoga đã giúp tôi giảm bớt lo lắng, yoga đã dạy tôi cách kiểm soát sự căng thẳng và cảm xúc tốt hơn đồng thời đã tạo ra sức mạnh và sự linh hoạt đáng kinh ngạc vể cả tâm trí lẫn cơ thể, tôi đã thấy được hiệu quả tương tự đối với những người bạn của mình và các học viên sau nhiều năm tập luyện.
Yoga là một trong những bài tập thể dục body toàn thân khá đầy đủ và tốt nhất, quyền lợi của yoga cũng rất nhiều .
Có thể bạn đã biết được một vài mẹo sau đây từ khi bạn quyết định hành động mở màn hành trình dài yoga của riêng mình. ( Và nếu không, đừng lo ngại vì tôi sẽ liên tục phân phối những bài nên đọc được yêu cầu trong suốt bài viết này để bạn biết thêm ) .
Giống như bất kỳ điều gì trong đời sống, phần khó nhất chỉ đơn thuần là sự khởi đầu. Và giống như bất kể điều gì khác, nếu bạn muốn nó không quá tệ, bạn sẽ tìm cách ; nếu bạn không muốn, bạn sẽ tìm một cái cớ .
Bạn không chắc như đinh đúng chuẩn làm thế nào để khởi đầu tập yoga ? Đừng lo ngại ! Tất cả mọi điều bạn cần biết về yoga khi mở màn tập đều có trong bài viết này. Vì vậy, hãy triển khai đúng những mẹo sau để bạn hoàn toàn có thể đạt được sự khỏe mạnh ở bên ngoài và tâm lý yên bình ở bên trong. Tôi rất vui khi bạn mở màn cuộc hành trình dài này !
Đọc để tìm hiểu và khám phá những gì bạn cần biết về cách khởi đầu tập yoga và tổng thể những gì bạn cần biết về yoga khi mới tập. Sau đây là những mẹo yoga tôi tin là quan trọng nhất cho người mới mở màn .
1. Quyết định mục tiêu của bạn
Trước tiên, nguyên do chính bạn tập yoga là gì ? Bạn có muốn một khung hình linh động và năng lực hoạt động, muốn giảm hoặc ngăn ngừa đau đớn, hồi sinh sau chấn thương hoặc bệnh tật, muốn khỏe mạnh, muốn tự tin hơn hoặc có một lối thoát đúng đắn giúp giảm stress ?
Khi bạn đã xác lập rõ nguyên do, hãy khởi đầu tìm những phòng tập, lớp học và giáo viên yoga tương thích với tiềm năng của mình .
Ý của tôi là gì ? Nếu bạn đang muốn tập yoga để khỏe mạnh body toàn thân, nhu yếu của bạn về cách tập yoga hoặc những lớp học và giáo viên yoga sẽ khác trọn vẹn so với một học viên đang muốn hồi sinh sau chấn thương .
Điều này đưa tất cả chúng ta đến mẹo # 2 !
2. Tập thử các phòng tập, giáo viên và các phương pháp tập luyện khác nhau
Hãy tìm hiểu và khám phá những dịch vụ địa phương xung quanh bạn. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn hoàn toàn có thể có rất nhiều những lựa chọn ( vậy thì sẽ không có yếu tố nào cả ), nhưng cũng có khi chỉ có một hoặc hai ( hoặc không ) phòng tập để lựa chọn. . .
Nếu bạn sống ở một khu vực hẻo lánh và không có nhiều lựa chọn, tôi khuyên bạn nên thử tập yoga cho người mới mở màn trực tuyến. Điều này sẽ giúp bạn thuận tiện mở màn và có vô số kiến thức và kỹ năng trực tuyến tuyệt vời .
Giống như bạn nên thử những loại thảm yoga khác nhau trước khi quyết định hành động mua một chiếc, hãy làm tựa như như vậy với những phòng tập và giáo viên yoga. Tôi nghĩ rằng đây là một trong những mẹo yoga quan trọng nhất cho người mới mở màn : mày mò và thử những loại lớp học, giáo viên và phòng tập khác nhau .
Cảm giác được tương hỗ là chìa khóa để thực hành thực tế những bài tập yoga mới của riêng bạn .
Tìm một phòng tập và giáo viên yoga tương thích với tiềm năng, nhu yếu và sở trường thích nghi cá thể của bạn là vô cùng quan trọng. Chắc chắn 1 số ít giáo viên và giải pháp nhất định sẽ tương thích với bạn hơn những người khác dựa trên nhu yếu của riêng bạn .
Bạn càng liên kết và link với hội đồng yoga ( trực tiếp hoặc trực tuyến ), bạn càng cảm thấy được tương hỗ nhiều hơn trong hành trình dài yoga của mình .
3. Làm quen với giáo viên yoga của bạn
Như tôi đã đề cập trong mẹo số 2, tương hỗ là chìa khóa thành công xuất sắc và mạng lưới hệ thống tương hỗ đó đa phần xoay quanh những giáo viên yoga của bạn. Giới thiệu bản thân với giáo viên của bạn trước khi lên lớp. Hãy cho họ biết rằng bạn chưa quen với việc tập luyện và hỏi xem họ có bất kể lời khuyên yoga nào cho người mới khởi đầu không hoặc lời khuyên về cách khởi đầu tập yoga hay yoga cho người mới khởi đầu nói chung .
Nếu bạn có một thực trạng đơn cử, chấn thương hoặc nhu yếu, hãy cho giáo viên của bạn biết. Giáo viên không chỉ muốn biết điều này để giữ cho bạn bảo đảm an toàn, mà họ còn hoàn toàn có thể phân phối cho bạn những kiểm soát và điều chỉnh, biến thể và những hướng dẫn khác giúp bạn tận dụng tối đa việc thực hành thực tế nhưng vẫn bảo đảm an toàn .
Đừng ngại đặt câu hỏi ! Nếu bạn không hiểu lắm về một hướng dẫn hoặc chi tiết cụ thể đơn cử của một tư thế yoga nào đó khi thực hành thực tế ở lớp, hãy ghi chú lại và hỏi giáo viên của bạn sau giờ học .
Đừng ngại đặt câu hỏi !
Là một giáo viên yoga, một trong những điều yêu dấu khi giảng dạy của tôi là học viên tiếp cận tôi để hỏi về một tư thế đơn cử hoặc sự link, v.v … Đối với tôi, điều này cho thấy sự góp sức của mình còn so với học viên, điều này giúp họ hiểu sâu hơn về cách thực hành thực tế nhưng vẫn bảo đảm an toàn .
Nếu bạn học yoga trực tuyến, hãy phản hồi dưới video những câu hỏi của bạn hoặc gửi tin nhắn trực tiếp cho giảng viên. Mọi người vẫn luôn trợ giúp và tương hỗ nhau trên những trang yoga trực tuyến .
4. Đừng để bị ảnh hưởng bởi mong muốn của bản thân
Nếu bạn đã tập thể dục, chắc rằng bạn không muốn tập những bài tập tách riêng hoặc không triển khai được động tác uốn dẻo sống lưng vào ngày tiên phong. Điều này cũng giống như tập yoga. Hãy để những mong ước của bạn ngoài cửa phòng tập và luôn để tâm lý tự do .
Cho dù bạn hoàn toàn có thể hoặc không hề chạm vào ngón chân của bạn thì đó không phải là yếu tố và điều đó cũng không làm cho bạn trở thành một người giỏi hơn hay kém hơn. Một trong những mẹo yoga quan trọng cho người mới khởi đầu ? Hãy tập trung chuyên sâu vào bài tập. Tức là đừng tự so sánh bản thân với người khác .
Tất cả tất cả chúng ta đều đang trên hành trình dài của mình, đi đúng vận tốc của mình, đi đúng nhịp độ của mình. Hãy tận thưởng chuyến đi .
Nếu người tập bên cạnh bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thực thi tư thế trồng cây chuối trong khi bạn vừa đổ mồ hồi vừa nhìn vào cô ấy, đừng so sánh bản thân với cô ấy hay cảm thấy chán nản, tuyệt vọng .
Bạn không biết cô ấy đã rèn luyện bao lâu ( hoặc liệu có phải cô ấy đã tập thể dục nhiều năm trước đó ), nhưng không ai trong số đó tương quan đến việc tập luyện của bạn .
Tất cả tất cả chúng ta đều đang trên hành trình dài của mình, đi đúng vận tốc của mình, đi đúng nhịp độ của mình. Hãy tân hưởng chuyến đi. Đừng hấp tấp vội vàng. Chỉ cần biết rằng với thời hạn, sự kiên trì và việc thực hành thực tế siêng năng, bạn sẽ tân tiến và đạt được những gì bạn đang mong ước trải qua việc rèn luyện ( sự mềm dẻo, linh động, sức mạnh, những tư thế nâng cao, v.v … ) .
5. Sử dụng các trang bị phù hợp
Là một giáo viên yoga, một trong nhiều câu hỏi mà những người mới tập hay hỏi tôi là nên mặc gì khi tập, một câu hỏi rất hay ! Câu vấn đáp là phục trang hoàn toàn có thể khác nhau một chút ít dựa trên giải pháp tập luyện, nhưng theo nguyên tắc chung, hãy mặc quần áo tập mà bạn cảm thấy tự do .
Chọn quần áo tập thoáng khí và co và giãn nhưng không cản trở bạn ( như quần legging, áo lót thể thao, áo tank top ). Nếu bạn đang tập Hot Yoga, hãy xem xét việc đổi quần legging thành quần short. Nhưng, sau cuối thì tự do vẫn là quan trọng nhất .
Ngoài ra còn có cả thảm yoga. Tôi khuyên bạn không nên ngay lập tức ra ngoài và góp vốn đầu tư nhiều tiền vào một tấm thảm yoga. Nếu bạn hoàn toàn có thể, hãy thử một vài loại thảm khác nhau trước. Các phòng tập yoga thường cung ứng thảm tập, bạn hoàn toàn có thể mượn hoặc thuê chúng, hoặc hoàn toàn có thể bạn sẽ có một người bạn sẵn sàng chuẩn bị cho bạn mượn một tấm thảm .
Lợi ích của Yoga là nhiều ngoạn mục .
Nếu bạn không hề thử một tấm thảm trước ( hoặc bạn đã chọn được một cái vừa lòng và đã sẵn sàng chuẩn bị để mua nó ), hãy tìm hiểu và khám phá thêm một chút ít để tìm ra loại thảm tốt nhất dựa trên nhu yếu của bạn. Độ bám và độ đàn hồi là chìa khóa cho mọi người. Độ bền, vật tư thân thiện với môi trường tự nhiên, độ dày hoặc chiều dài là tổng thể những đặc thù khác mà bạn hoàn toàn có thể muốn xem xét. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài viết này để tìm cho mình một chiếc thảm như mong muốn : Thảm tập Yoga – Hướng dẫn và chú ý quan tâm chọn mua .
Cuối cùng, dụng cụ yoga. Đừng để bản thân cảm thấy phải mua toàn bộ mọi dụng cụ, nhưng với một người mới tập, hai khối gạch và một dây yoga là những gì tôi cho là thiết yếu nếu bạn muốn góp vốn đầu tư vào 1 số ít dụng cụ. ( Tôi khuyên bạn nên sử dụng những dụng cụ cho bảo đảm an toàn và để giúp bạn văn minh nhanh hơn khi rèn luyện ). Tìm hiểu thêm về Các dụng cụ tương hỗ rèn luyện Yoga .
6. Hãy tiếp tục
Bạn sẽ bị đau. Có những tư thế bạn không hề triển khai ngay lập tức được ( hoặc hoàn toàn có thể là không khi nào ). Rồi đến một lúc nào đó, bạn hoàn toàn có thể sẽ tham gia một lớp học mà bạn không thích với một giáo viên mà bạn không quý. Sẽ có những ngày bạn không hề tập trung chuyên sâu và cảm thấy tuyệt vọng .
Hãy liên tục !
Bởi vì khi bạn cảm thấy đau, nó nhắc bạn bạn đã tập luyện cần mẫn như nào ! Và sau đó hãy nhớ giãn cơ. Khi bạn không hề thực thi một tư thế, hãy cười và kệ nó đi. Khi bạn tìm thấy một lớp học hoặc giáo viên mà bạn không hề hợp tác, hãy tôn vinh nhận thức và sự trưởng thành của bạn khi bạn còn là một học viên .
Tôi tin rằng sẽ có ngày bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu và bạn sẽ hiểu được những gì những học viên yoga giỏi đang nói đến .
Hãy bình tĩnh, và chăm đi tập. Khi tập luyện yoga, tính kiên cường là chìa khóa. Bạn càng chăm tập bao nhiêu, bạn càng đạt được nhiều thứ. Tôi khuyên bạn nên rèn luyện tối thiểu ba lần mỗi tuần để thấy được tác dụng .
Luôn tận tâm, kiên cường và thực thi đúng giờ giấc, trau dồi việc rèn luyện trên và ngoài tấm thảm của bạn. Trong tổng thể những mẹo tập yoga cho người mới khởi đầu, đây có lẽ rằng là điều quan trọng nhất .
7. Đừng bao giờ dừng học hỏi
Trong khi nghe điều này có vẻ như sáo rỗng, nhưng nó trọn vẹn đúng : Luyên tập yoga của tất cả chúng ta được gọi là một bài rèn luyện vì một nguyên do. Bởi vì dù bạn có văn minh đến đâu trong quy trình rèn luyện, nó – và bạn – vẫn hoàn toàn có thể nâng cao và tăng trưởng !
Học viên nâng cao giỏi nhất không có nghĩa là người hoàn toàn có thể giữ cân đối cánh tay ấn tượng nhất. Các học viên nâng cao nhất là những người liên tục đắm mình trong việc luyên tập, những người tận tâm không ngừng học hỏi và tăng trưởng .
Xem một tờ rơi hội thảo chiến lược yoga mê hoặc tại phòng tập của bạn ? Tham dự ngay ! Giáo viên của bạn đã đề cập đến một cuốn sách yoga tuyệt vời ? Tìm đọc nó đi ! Vì bạn đang đọc bài viết này, điều đó có nghĩa là bạn đã tìm thấy dotapyogatot.com, thế cho nên hãy tìm kiếm trên website này để tìm những bài viết, sách hoặc video về những chủ đề tương quan đến yoga mà bạn muốn khám phá thêm .
Yoga là hành trình của cái tôi, thông qua tôi, vì tôi – Bhagwada Gita
Khi bạn bước lên tấm thảm, bạn càng có được nhiều hơn sự linh động về ý thức khi bạn linh động về sức khỏe thể chất. Bạn có được sức mạnh và sự tự tin, tự nhận thức, nguồn năng lượng, tập trung chuyên sâu và sáng suốt .
Nhưng đừng có tin lời tôi – hãy lao đầu vào tập yoga và tự mình mày mò ! Nếu bạn có bất kể câu hỏi hoặc muốn trao đổi, hãy để lại phản hồi bên dưới – Tôi thích nghe từ bạn !
Nguồn: yogiapproved.com – Tác giả: Ashton August | Dịch & biên soạn: Đồ tập Yoga Tốt
