Giá đỗ là thực phẩm rất quen thuộc trong bữa cơm của mọi mái ấm gia đình người Việt. Nhưng bạn có biết sử dụng giá đỗ đúng cách cũng sẽ giúp giảm cân nhanh gọn, có được tầm vóc thon gọn, lại bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất. Vậy tại sao hoàn toàn có thể giảm cân đối giá đỗ ? Sử dụng giá đỗ giảm cân như thế nào cho đúng ? Hãy để Zicxa. com giúp bạn giải đáp yếu tố này nhé !
Vì sao có thể giảm cân bằng giá đỗ?
Giá đỗ rất ít calo, giàu chất xơ, có hàm lượng protein cao và ít chất béo giúp giảm cân hiệu suất cao
1. Giá đỗ giúp giảm cân hiệu quả vì ít calo và giàu chất xơ
Giá đỗ thực sự rất ít calo và giàu chất xơ. Trong 100g giá đỗ chỉ chứa chứa 44 kcal năng lượng nhưng lại chứa tới 1,8 – 2 g chất xơ. Chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên giúp kéo dài cảm giác no. Điều này làm giảm lượng thức ăn nạp vào và giảm cảm giác thèm ăn. Khi giảm được cảm giác thèm ăn, bạn sẽ dễ dàng hạn chế được các bữa ăn vặt, nguyên nhân làm tăng lượng calo không cần thiết dẫn đến tăng cân.
2. Giá đỗ giúp giảm cân hiệu quả vì có lượng protein cao và ít chất béo
Giá đỗ là một nguồn protein đặc biệt quan trọng tuyệt vời. Trong 100 g giá đỗ chứa đến 9 g protein. Protein đóng vai trò rất quan trọng trong khung hình. Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì, những người có chính sách ăn giàu protein giảm cân hiệu suất cao hơn so với những người có chính sách ăn kiêng protein tiêu chuẩn. Ngoài ra, giá đỗ cực kỳ ít chất béo. Lượng chất béo trong giá đỗ gần như bằng 0. Điều này rất có lợi cho quy trình giảm cân vì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn trong khi không nạp thêm chất béo. Bên cạnh năng lực giảm cân, giá đỗ còn có nhiều quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất. Ăn giá đỗ hoàn toàn có thể giúp trấn áp lượng đường trong máu, tốt cho tim, chống tăng lipid máu và tăng năng lực miễn dịch.
Nên ăn bao nhiêu giá đỗ trong ngày để giảm cân hiệu quả?
Bạn hoàn toàn có thể tự do ăn giá đỗ mà không lo ngại về yếu tố cân nặng Bạn đã biết tại sao ăn giá đỗ giúp giảm cân, bạn cần biết lượng giá đỗ nên ăn trong ngày để việc giảm cân hiệu suất cao hơn. Để khung hình duy trì hoạt động giải trí thông thường, mỗi ngày bạn cần phân phối cho khung hình khoảng chừng 2000 calo. Nếu bạn cung ứng cho khung hình nhiều hơn mức này thì bạn sẽ tăng cân và ngược lại, nếu bạn cung ứng lượng calo thấp hơn mức này thì bạn sẽ giảm cân. 2000 calo tương tự với khoảng chừng 26 kg giá đỗ. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều hơn 26 kg giá đỗ một ngày thì bạn sẽ tăng cân và ngược lại, nếu bạn ăn ít hơn 26 kg giá đỗ một ngày thì bạn sẽ giảm được cân. Tuy nhiên, thực sự là không ai ăn đến 26 kg giá đỗ một ngày nên bạn hoàn toàn có thể tự do ăn giá đỗ mà không lo ngại về yếu tố cân nặng.
Hướng dẫn 6 cách giảm cân bằng giá đỗ hiệu quả
Bạn đã biết giá đỗ giúp giảm cân hiệu suất cao và lượng giá đỗ tiêu thụ để giảm cân, việc quan trọng không kém tiếp theo đó là cách sử dụng giá đỗ giảm cân ra sao cho đúng. Zicxa. com đã tổng hợp 6 cách giảm cân đối giá đỗ hiệu suất cao, giúp chị em phụ nữ nhanh gọn lấy lại dáng vóc thon gọn. Bạn hãy tìm hiểu thêm nhé !
1. Cách giảm cân hiệu quả bằng món canh giá đỗ đậu phụ
Món canh giá đỗ đậu phụ vừa giúp khung hình giải nhiệt vừa giúp giảm cân nhanh gọn
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 300g giá đỗ
- 1 bìa đậu phụ
- 100g thịt nạc băm
- 2 quả cà chua
- Vài cọng hành lá
Cách chế biến:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Cắt đậu phụ thành từng miếng vuông nhỏ rồi ướp với một ít bột canh cho vừa ăn khoảng 5 – 10 phút.
- Rửa sạch cà chua, thái múi. Ướp thịt băm với một ít hạt nêm cho ngấm.
- Hành lá rửa sạch, thái khúc.
Bước 2:
- Cho một chút dầu ăn vào nồi đun nóng, cho cà chua vào xào cho chín mềm.
- Sau đó, cho thịt băm đã ướp vào và tiếp tục đảo đều.
- Thêm lượng nước vừa ăn vào nồi, bật lửa to cho nồi canh sôi.
- Sau đó cho đậu phụ và giá đỗ vào và đun sôi trở lại.
- Nêm lại gia vị cho vừa ăn, thả hành lá đã cắt khúc vào rồi tắt bếp.
- Lấy canh ra bát và thưởng thức!
Món canh giá đỗ đậu phụ rất thích hợp để ăn vào những ngày hè nóng giãy, vừa giúp khung hình giải nhiệt hiệu suất cao lại vừa giúp giảm cân nhanh gọn.
2. Cách giảm cân hiệu quả bằng nộm giá đỗ
Món nộm giá đỗ cực kỳ bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu suất cao
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 200g giá đỗ
- 1 quả dưa chuột
- nửa củ cà rốt
- Gia vị: tỏi, muối, đường, nước tương, giấm, ớt tươi
Cách chế biến:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Rửa sạch giá đỗ, dưa chuột và cà rốt rồi để cho ráo nước.
- Cho giá đỗ vào nồi nước sôi trần qua cho chín tới rồi vớt ra rổ cho ráo nước.
- Thái sợi cà rốt và dưa chuột.
Bước 2:
- Cho cà rốt, dưa chuột thái sợi vào bát, thêm một chút muối, trộn đều và ướp trong 5 phút cho ngấm.
- Sau 5 phút bạn sẽ thấy cà rốt và dưa chuột tiết ra nước thì bạn chắt bỏ phần nước này đi.
- Thêm giá đỗ đã trần và nêm với nửa thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cafe giấm gạo, 1 thìa cà phê nước tương và một ít ớt tươi băm nhỏ.
- Đập dập 2-3 tép tỏi rồi cho vào chảo phi thơm với một chút dầu, sau đó đổ tỏi phi vào bát nộm.
- Dùng đũa hoặc thìa trộn đều lên là có thể thưởng thức.
Món nộm giá đỗ giảm cân này chỉ mất chưa đến 10 phút để triển khai nhưng lại cực kỳ bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu suất cao. Sử dụng nó để giảm cân sẽ không phải lúng túng bị thiếu nguồn năng lượng.
3. Cách giảm cân hiệu quả bằng giá đỗ xào
Bạn hoàn toàn có thể xào giá đỗ với bất kể loại rau nào bạn thích để giảm cân hiệu suất cao
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 2 bát giá đỗ
- 2 thìa nước tương đậu nành
- 1 thìa đường
- 2 thìa dầu thực vật
- Gia vị: muối, vài giọt dầu mè
Cách chế biến:
- Rửa sạch giá đỗ rồi vớt ra rổ cho ráo nước.
- Cho dầu thực vật vào chảo đun nóng rồi cho giá đỗ vào xào cho chín tới.
- Thêm nước tương, đường và muối, đảo đều tay để gia vị ngấm đều, tránh chỗ mặn, chỗ nhạt.
- Cuối cùng thêm vài giọt dầu mè và tắt bếp.
- Múc giá đỡ xào ra đĩa và ăn nóng.
Lưu ý : bạn hoàn toàn có thể xào giá đỗ với bất kể loại rau nào bạn thích để cải tổ khẩu vị.
4. Cách giảm cân hiệu quả bằng giá đỗ xào thịt bò
Giá đỗ xào thịt bò thơm ngon, dễ chế biến giúp giảm cân, cải tổ tầm vóc
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 300g giá đỗ
- 300g thịt bò
- 1 quả trái ớt chuông đỏ
- Hành lá, gừng
Cách chế biến:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
- Rửa sạch giá đỗ rồi vớt ra rổ cho ráo nước.
- Rửa sạch thịt bò rồi thái hành miếng vừa ăn.
- Ớt chuông, gừng, hành thái sợi.
Bước 2: Cho một ít dầu ăn vào chảo, làm nóng chảo rồi cho gừng vào đảo đến khi có mùi thơm thì cho thịt bò đảo đều cho đến khi thịt đổi màu.
Bước 3: Thêm ớt chuông vào xào cùng cho chín tới. Sau đó thêm giá đỗ và thêm gia vị cho vừa miệng thì tắt bếp.
Bước 4: Thêm hành lá vào đảo đều, cho ra đĩa và ăn nóng.
5. Cách giảm cân hiệu quả bằng nước ép giá đỗ
Nước ép giá đỗ vừa dễ làm vừa mang lại hiệu suất cao giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 100g giá đỗ
- 1 cốc nước lọc
Cách chế biến:
- Rửa sạch giá đỗ và để ráo nước.
- Cho giá đỗ và 1 cốc nước vào máy xay sinh tố.
- Xay cho đến khi giá đỗ nhuyễn thì lọc lấy nước và uống.
Lưu ý là bạn nên uống nước ép giá đỗ ngay sau khi sẵn sàng chuẩn bị khung hình hấp thụ tối đa những chất dinh dưỡng và mùi vị cũng ngon hơn. Nếu bạn thích hoàn toàn có thể thêm ít đá uống cho mát.
6. Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng giá đỗ
Để đạt hiệu suất cao giảm cân như mong ước, trong thời hạn vận dụng thực đơn giảm cân đối giá đỗ, bạn cần phải kiêng trọn vẹn đồ ăn ngọt, chứa nhiều chất béo, đồ uống nhiều nguồn năng lượng và những món chiên, xào khác
Bữa sáng:
- 1 quả trứng gà luộc
- 1 cốc nước ép giá đỗ
Ăn trứng luộc và tích hợp với uống nước ép giá đỗ vào buổi sáng vừa cung ứng đủ nguồn năng lượng cho khung hình vừa giúp phân giải chất béo nhanh hơn.
Bữa trưa:
- 1 đĩa nộm giá đỗ
- 1 bát cơm
- 100g thịt bò
Bữa trưa bạn nên ăn cơm để có đủ cấp lượng thiết yếu cho một ngày, đồng thời tránh cảm xúc thèm tinh bột. Tuy nhiêu chỉ nên ăn một bát cơm, ăn nhiều hơn hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân. Ăn cơm phối hợp với nộm giá đỗ và thịt bò vừa ngon miệng vừa giúp bạn giảm cân hiệu suất cao hơn. Lưu ý là không ăn thêm những loại thịt giàu nguồn năng lượng khác dễ dẫn đến tăng cân.
Bữa tối:
- 1 đĩa rau củ quả luộc
- 1 cốc sinh tố dứa + chanh + dưa chuột
Bữa tối bạn chỉ nên ăn rau luộc kèm thêm một cốc sinh tố và tránh ăn cơm hoặc những loại tinh bột khác. Buổi tối là khoảng chừng thời hạn khung hình bạn tiêu tốn ít nguồn năng lượng nhất, nên nếu bổ trợ tinh bột vào thời gian này dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Lưu ý : trong thời hạn vận dụng thực đơn giảm cân đối giá đỗ, bạn cần phải kiêng trọn vẹn đồ ăn ngọt, chứa nhiều chất béo, đồ uống nhiều nguồn năng lượng và những món chiên, xào khác để đạt hiệu suất cao giảm cân như mong ước.
Những lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng giá đỗ
Tuy là chiêu thức giảm cân bảo đảm an toàn, mang lại hiệu suất cao đáng kể nhưng khi sử dụng giá đỗ giảm cân, bạn cũng cần phải quan tâm 1 số ít yếu tố sau :
1. Không ăn các loại giá đỗ có sử dụng phân hóa học
Trong phân hóa học có chứa nhiều đạm, dưới công dụng của vi trùng hoàn toàn có thể chuyển biến thành hợp chất nitrat amin. Hợp chất này sống sót trong giá đỗ khi ăn vào hoàn toàn có thể gây ung thư dạ dày, ung thư gan, ung thư thực quản, …
2. Không ăn giá đỗ sống
Giá đỗ sống thường được làm ở nhiệt độ 35 độ C. Đây là thiên nhiên và môi trường tốt nhất cho vi sinh vật tăng trưởng. Nếu ăn giá đỗ chưa qua chế biến sẽ rất dễ nhiễm vi sinh vật, gây ngộ độc cao. Vì vậy, để bảo vệ giảm cân đối giá đỗ bảo đảm an toàn nhất, bạn nên nấu chín giá đỗ trước. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn ăn giá đỗ sống, tối thiểu bạn cần chần giá đỗ qua nước sôi hoặc ngâm giá đỗ bằng nước muối.
3. Không xào giá đỗ với gan lợn
Giá đỗ xào gan lợn là món ăn quen thuộc trên mâm cơm của nhiều mái ấm gia đình. Nhưng bạn nên biết rằng sự tích hợp của 2 loại thực phẩm này hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất. Sở dĩ có điều này là chính bới trong giá đỗ có rất nhiều vitamin C, còn trong gan lợn lại có chứa một lượng đồng lớn, lên tới 2,5 mg / 100 g. Vậy nên, nếu nấu chung giá đỗ với gan lợn, đồng trong gan lợn sẽ khiến vitamin C trong giá đỗ bị oxy hóa và mất hết công dụng có lợi cho sức khỏe thể chất. Ngược lại còn dễ khiến người yếu bụng mắc rối loạn tiêu hóa.
4. Không ăn giá đỗ khi bụng đói
Những người có biểu lộ chân tay lạnh, đau nhức chân tay, đi ngoài phân lỏng thì không nên ăn giá đỗ, chính bới giá đỗ có tính hàn, nếu ăn vào sẽ làm thực trạng bệnh nặng thêm. Đặc biệt là không được ăn giá đỗ khi bụng đói vì sẽ không tốt cho dạ dày.
Ăn giá đỗ bao lâu thì giảm cân?
Giảm cân đối giá đỗ là chiêu thức trọn vẹn tự nhiên nên sẽ không mang lại tính năng nhanh như một số ít loại thuốc giảm cân. Thời gian để hoàn toàn có thể nhìn thấy hiệu quả giảm cân đối giá đỗ cũng sẽ khác nhau ở từng người do mỗi người có cơ địa và cân nặng bắt đầu khác nhau. Nhưng nhìn chung, nếu phối hợp sử dụng giá đỗ với chính sách nhà hàng khoa học và tập thể dục nhẹ nhàng, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấy được hiệu quả trong vòng hai đến ba tuần.
Đối tượng nên và không nên ăn giá đỗ để giảm cân
Ai có thể ăn giá đỗ giảm cân?
- Người có sức khỏe ổn định đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng.
- Người có hệ tiêu hóa tốt, không mắc các bệnh về dạ dày.
- Có thể sử dụng cho cả nam giới và phụ nữ.
Ai không nên ăn giá đỗ giảm cân?
- Người có chân tay thường xuyên lạnh và đau nhức, đi ngoài phân lỏng… không nên ăn giá đỗ nếu không sẽ khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú không nên ăn giá đỗ sống mà nên chần qua nước sôi hoặc nấu chín.
- Người đang uống thuốc. Nếu bạn đang uống bất kỳ loại thuốc nào thì không nên ăn giá đỗ, hoặc ăn gần với thời gian uống thuốc. Bởi vì giá đỗ có tính giải độc nên nếu bạn đang uống thuốc mà ăn giá đỗ vào thì nó cũng sẽ giải luôn tác dụng của thuốc. Chưa kể nếu bạn ăn phải loại giá đỗ không chất lượng còn khiến căn bệnh của bạn trầm trọng hơn.
- Người bị viêm dạ dày mãn tính nếu ăn giá đỗ sẽ càng làm bệnh tình trở nên nặng thêm, nhiều trường hợp có thể bị đau bụng đi ngoài nhiều dẫn đến mất nước, huyết khí ngưng trệ.
Cách phân biệt giá sạch và giá ngâm hóa chất giúp giảm cân an toàn
Giá đỗ ngâm hóa chất trông béo, mập, vô cùng bắt mắt Để giảm cân đối giá đỗ bảo đảm an toàn, bạn cần lựa chọn giá đỗ sạch và không bị ngâm hóa chất hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất. Để phân biệt giá đỗ sạch với giá đỗ ngâm hóa chất thì không khó. Giá đỗ sạch : có rất nhiều rễ và rễ dài gần bằng ½ thân cây giá ; thân giá trông gầy hơn, khó gãy và trông không được đẹp mắt cho lắm. Giá đỗ ngâm hóa chất : có rễ cụt, ngắn và do bị ngâm chất kích thích tăng trưởng nên giá trông mập mạp, nhìn vô cùng mê hoặc nhưng lại giòn và dễ đứt đoạn.
Ngoài ra, bạn có thể phân biệt bằng cách quan sát phần lá mở ra của cây giá. Nếu thấy mầm lá nhú màu vàng hoặc màu xanh thì là giá sạch còn có 2 hạt mầm đóng chặt với nhau thì giá đã bị ngâm hóa chất.
Lời kết
Trên đây Zicxa. com đã tổng hợp 6 cách giảm cân đối giá đỗ và 1 số ít chú ý quan tâm để quy trình giảm cân được bảo đảm an toàn, hiệu suất cao. Nếu bạn vừa muốn có được tầm vóc thon gọn, vừa tốt cho sức khỏe thể chất thì hãy tìm hiểu thêm và vận dụng theo những cách này nhé !
