Chia sẻ công thức Làm sữa tăng cân tại nhà đơn giản cho người gầy.
Các loại sữa tăng cân có thể tự làm tại nhà. Đảm bảo vừa ngon miệng vừa béo bổ. Sau đây chúng tôi chia sẻ công thức làm sữa tăng cân tại nhà. Với các nguyên liệu đơn giản dễ kiếm, bạn sẽ trở thành người nội trợ xuất sắc.
Bạn hoàn toàn có thể tận dụng những thực phẩm có sẵn trong gian bếp thân yêu của mình để chế biến sữa tăng cân nguyên liệu thiên nhiên. Dưới đây là một số loại sữa bạn có thể tự tay làm tại nhà mà tác dụng tăng cân cũng rất hiệu quả.
Sữa gạo tăng cân
Nguyên liệu chuẩn bị:
40g gạo nếp
40g gạo lứt
400ml sữa tươi không đường
150g đường
20ml nước vani
2,5 lít nước lọc
Cách làm:
Vo gạo thật sạch, cả gạo nếp và gạo lứt, sau đó để ráo nước
Đặt một chiếc chảo lên bếp, cho gạo nếp và gạo lứt vào, để lửa to. Đảo đều gạo, rang đều trong 10 phút, đến khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp.
Đặt một chiếc nồi lớn lên bếp, cho 2,5 lít nước lọc vào đun, để lửa vừa. Đợi nước sôi, cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150g đường, 20ml nước vani vào và khuấy đều trong 10 phút.
Đem hỗn hợp nước, sữa, gạo lọc qua để bỏ bớt hạt bột.
Cho sữa gạo vào bình, giữ lạnh trước khi dùng.
Sữa bí đỏ tăng cân
Nguyên liệu chuẩn bị:
500g bí ngô
1 lít sữa tươi không đường
½ ống sữa đặc ông Thọ
Cách làm:
Gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch ruột, cắt nhỏ thành khoanh vuông dài 2cm.
Cho bí vào nồi hấp cùng 1 ít muối, đậy kín vung. Muốn nhanh hơn có thể luộc bí nhưng cách này có thể làm mất đi chất dinh dưỡng có sẵn trong bí
Đợi bí chín mềm, bắc nồi xuống, cho bí ra tô lớn dùng thìa tán nhuyễn bí hoặc cho bí vào máy xay sinh tố.
Thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào, trộn đều.
Cho hỗn hợp vào 1 chiếc nồi lớn, đun trên lửa vừa, nhớ khuấy đều để hỗn hợp không bị dính nồi, cháy khét.
Chờ sữa nguội hẳn, cho sữa vào bình hoặc chai lọ, để lên ngăn mát tủ lạnh để uống dần.
Sữa mật ong tăng cân
Nguyên liệu chuẩn bị
Mật ong
Sữa tươi
Cách làm:
Uống một ly sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng sớm, thêm một chút mật ong vào cho vừa miệng. Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào trong cơ thể. Hơn nữa, sữa mật ong còn giúp da dẻ bạn trông mịn màng hơn.
Sữa dừa tăng cân
Nguyên liệu chuẩn bị
Cùi dừa
Nước lọc hoặc nước dừa
Cách làm:
Cho nước vào nồi, đun nhỏ lửa trên bếp đến khi nước nóng hoàn toàn. Cho cùi dừa vào cối xay, thêm phần nước nóng vừa đun ngập cùi dừa và xay hỗn hợp trong 2 phút ở tốc độ cao hoặc đến khi thành hỗn hợp mịn.
Lọc hỗn hợp vừa xay, vắt lấy phần nước.
Cho sữa dừa vào một chai kín, đậy nắp và bảo quản lạnh. Có thể thay nước lọc bằng nước dừa để sữa dừa ngon hơn.
Sữa đậu nành tăng cân
Nguyên liệu chuẩn bị:
500g đậu nành
300g đường kính
Cách làm:
Chọn đậu nành hạt to, đều nhau, loại bỏ những hạt hỏng rồi đem ngâm nước lạnh từ 6-8 tiếng cho hạt đậu nở ra.
Sau đó cho đậu vào máy xay sinh tố cùng ít nước và xay nhuyễn. Nên chia đậu làm nhiều lần xay vì nếu đậu quá nhiều sẽ không được nhuyễn.
Lọc bỏ bã đậu và lấy phần nước.
Cho sữa đậu vừa lọc vào xoong nấu chín, nhớ khuấy đều để sữa đậu không bị cháy. Lúc sữa sôi thì vặn nhỏ lửa, tránh để sữa trào.
Sau khi nấu xong, bạn có thể cho đường vào nồi sữa đậu và uống nóng hoặc để nguội để uống kèm với đá.
Sử dụng sữa tăng cân dành cho người gầy hiệu quả nhất
Để có được hiệu quả tăng cân dành cho người gầy, chúng ta nên lưu ý về thời điểm uống sữa trong ngày. Cụ thể:
Buổi sáng: Uống sữa sau bữa sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ là phù hợp nhất. Không nên uống sữa khi mới ngủ dậy hoặc đói bụng. Kết hợp uống sữa, ăn bánh bao, bánh mì hoặc cháo,… trong bữa sáng.
Buổi chiều: Thời điểm ta dễ bị mất tập trung nhất, có thể dùng 1 ly sữa để lấy lại tinh thần học tập, làm việc
Buổi tối: Thành phần Tryptophan L có trong sữa có tác dụng an thần, dễ đi vào giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó thể trạng của bạn cũng tốt hơn
Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về các loại sữa tăng cân dành cho người gầy được ưa chuộng trên thị trường hiện nay. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho bản thân và gia đình loại sữa tăng cân tốt mà lại phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nguồn: https://englishteacher.edu.vn/
