19 cách thông minh để ăn uống lành mạnh với ngân sách hạn chế

Dưới đây là 19 lời khuyên thông minh giúp bạn ăn uống lành mạnh khi ngân sách eo hẹp.

1. Lập kế hoạch bữa ăn

Nhắc đến việc tiết kiệm tiền khi shopping tại shop thực phẩm thì việc lên kế hoạch là thiết yếu .
Dành một ngày trong tuần để lên kế hoạch bữa ăn cho tuần tới. Sau đó, lên list thực phẩm mà bạn cần .
Ngoài ra, nhìn lướt qua tủ lạnh và các ngăn tủ để xem còn những gì. Thường có rất nhiều thực phẩm khuất ở phía sau còn dùng được .

Chỉ cần lên kế hoạch mua những gì bạn biết sẽ sử dụng để không phải vứt nhiều thứ bạn mua vào phút cuối.

Điểm mấu chốt: Lập kế hoạch bữa ăn của bạn trong tuần và lên danh sách thực phẩm. Chỉ mua những gì bạn chắc chắn sẽ sử dụng, và kiểm tra những gì bạn đã có trong tủ đựng thức ăn trước tiên.

2. Bám sát danh sách thực phẩm

Một khi bạn đã lên kế hoạch cho bữa ăn và lên danh sách thực phẩm, hãy bám sát nó.

Khi shopping bạn rất dễ bị phân tâm, hoàn toàn có thể dẫn đến việc mua hàng đắt tiền không chủ định .
Theo nguyên tắc chung, hãy thử mua hàng ở vòng ngoài của shop trước. Điều này sẽ giúp bạn chất đầy thực phẩm nguyên chất lên xe đẩy .
Ở giữa shop thường có nhiều thực phẩm chế biến sẵn và không lành mạnh. Nếu bạn thấy mình ở những lối đi này, hãy nhìn lên trên cùng hoặc dưới cùng các kệ chứ không phải phía trước. Các mẫu sản phẩm đắt tiền nhất thường được đặt ở ngang tầm mắt .
Ngoài ra, hiện có rất nhiều ứng dụng list sản phẩm & hàng hóa tuyệt vời giúp bạn shopping. Một số ứng dụng thậm chí còn hoàn toàn có thể lưu các mẫu sản phẩm yêu quý hoặc san sẻ list sản phẩm & hàng hóa giữa những người shopping .
Việc dùng ứng dụng cũng là một cách tuyệt vời để bảo vệ bạn không để quên list của mình ở nhà .

Điểm mấu chốt: Bám sát danh sách mua hàng hóa khi đi mua sắm. Hãy mua ở vòng ngoài của cửa hàng trước, vì đây thường là nơi tập trung thực phẩm nguyên chất.

3. Nấu ăn tại nhà

Nấu ăn ở nhà rẻ hơn ăn ngoài .
Tạo thói quen nấu ăn tại nhà thay vì ăn ở ngoài vào phút cuối .
Nhìn chung, bạn hoàn toàn có thể nấu ăn cho cả mái ấm gia đình 4 người với cùng mức giá như mua thực phẩm cho một hoặc hai người tại một nhà hàng quán ăn .
Một số người thấy nấu ăn cho cả tuần vào các ngày cuối tuần là tốt nhất, trong khi những người khác nấu cho từng bữa .
Bằng cách tự nấu ăn, bạn có lợi khi biết biết đúng chuẩn những gì có trong thực phẩm của mình .

Điểm mấu chốt: Nấu ăn ở nhà rẻ hơn ăn ngoài. Một số người thấy tốt nhất nên nấu cho cả tuần vào các ngày cuối tuần, trong khi những người khác bữa nào cũng nấu.

4. Nấu khẩu phần lớn và dùng thức ăn thừa

Nấu những bữa ăn lớn hoàn toàn có thể giúp bạn tiết kiệm cả thời hạn và tiền tài .

Thức ăn thừa có thể được sử dụng cho bữa trưa, trong các bữa ăn khác hoặc trữ đông theo cỡ khẩu phần đơn để thưởng thức sau.
Thức ăn thừa hoàn toàn có thể được sử dụng cho bữa trưa, trong các bữa ăn khác hoặc trữ đông theo cỡ khẩu phần đơn để chiêm ngưỡng và thưởng thức sau .Thức ăn thừa thường tạo ra sự các món hầm, món xào, rau trộn và burrito rất ngon. Đối với những người có ngân sách hẹp, các món này đặc biệt quan trọng tuyệt vời .

Điểm mấu chốt: Nấu các bữa ăn lớn từ các nguyên liệu rẻ tiền, và sử dụng thức ăn thừa cho những ngày tiếp theo.

5. Không mua sắm khi đói

Nếu đi đến shop thực phẩm trong lúc đói, có nhiều năng lực bạn không cẩn thận list thực phẩm của mình và bị thôi thúc phải mua một thứ gì đó .
Khi đói, bạn thường thèm ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe thể chất hoặc ngân sách của bạn .
Cố gắng lấy một miếng trái cây, sữa chua hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh khác trước khi bạn đi đến shop .

Điểm mấu chốt: Mua sắm trong khi đói có thể dẫn đến mua sắm điên cuồng và bốc đồng. Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhẹ trước khi đi mua thực phẩm.

6. Mua thực phẩm nguyên chất

Một số loại thực phẩm rẻ hơn ở dạng ít chế biến .
Ví dụ, pho mát cục rẻ hơn pho mát nghiền và đậu đóng hộp rẻ hơn đậu nấu nhừ .
Các loại ngũ cốc nguyên cám, như gạo lức và yến mạch, cũng rẻ hơn hơn hầu hết ngũ cốc chế biến trên mỗi khẩu phần .
Các loại thực phẩm ít chế biến cũng thường được bán với số lượng lớn hơn, và tạo ra nhiều khẩu phần hơn trên mỗi gói hàng .

Điểm mấu chốt: Thực phẩm nguyên chất thường rẻ hơn so với thực phẩm chế biến. Bạn cũng có thể mua với số lượng lớn hơn.

7. Mua hàng không có tên thương mại

Hầu hết các shop cung ứng sản phẩm & hàng hóa không có tên thương hiệu cho gần như tổng thể các loại sản phẩm .
Tất cả các nhà phân phối thực phẩm đều phải tuân theo các tiêu chuẩn để phân phối thực phẩm bảo đảm an toàn. Các tên thương hiệu nhỏ này hoàn toàn có thể có cùng chất lượng với các tên thương hiệu quý phái vương quốc khác, có điều ít tốn kém hơn .
Tuy nhiên, hãy đọc list các thành phần để bảo vệ bạn không nhận được mẫu sản phẩm có chất lượng thấp hơn mức bạn quen dùng .

Điểm mấu chốt: Hầu hết các cửa hàng cung cấp nhãn hiệu chung cho nhiều sản phẩm. Chúng thường có cùng chất lượng với các nhãn hiệu quốc gia đắt đỏ hơn.

8. Ngừng mua đồ ăn vặt

Loại bỏ một số ít thức ăn vặt khỏi chính sách ẩm thực ăn uống của bạn .
Bạn sẽ rất quá bất ngờ khi thấy số tiền hoàn toàn có thể chi cho soda, bánh quy giòn, bánh quy, suất ăn đóng gói và thực phẩm chế biến sẵn .
Dù thực tiễn chúng phân phối rất ít dinh dưỡng và được đóng gói với các thành phần không lành mạnh, chúng vẫn rất đắt tiền .
Bằng cách bỏ lỡ các thực phẩm chế biến không lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tiêu tốn nhiều hơn cho thực phẩm lành mạnh có chất lượng cao hơn .

Điểm mấu chốt: Ngừng mua đồ ăn vặt tại cửa hàng. Nó  đắt tiền và được đóng gói với các thành phần không lành mạnh. Nó cũng cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

9. Tích trữ hàng giảm giá

Nếu bạn có các loại sản phẩm ưa thích hoặc mẫu sản phẩm nòng cốt mà bạn tiếp tục sử dụng thì nên mua tích trữ khi chúng được giảm giá .
Nếu bạn tin chắc đó là món mình chắc như đinh sẽ sử dụng, bạn cũng hoàn toàn có thể mua tích trữ và tiết kiệm một khoản tiền .
Chỉ cần chắc như đinh nó còn dùng được và không hết hạn trong thời hạn chờ. Bạn sẽ không tiết kiệm bất kể đồng nào để mua thứ sau cuối bạn cũng vứt đi .

Điểm mấu chốt: Tích trữ các mặt hàng chủ lực và các sản phẩm yêu thích khi chúng được giảm giá. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng sẽ không hư hỏng trong thời gian chờ.

10. Mua tảng thịt rẻ hơn

Thịt cá tươi hoàn toàn có thể khá đắt .
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể mua được nhiều tảng thịt rẻ hơn .
Dùng chúng để làm món burrito, thịt hầm, xúp, món hầm và xào thì rất tuyệt .
Mua một miếng thịt lớn và rẻ tiền để dùng cho nhiều bữa ăn khác nhau trong tuần cũng hoàn toàn có thể có ích .

Điểm mấu chốt: Miếng thịt rẻ hơn rất phù hợp để dùng cho các món hầm, súp, thịt hầm và burrito. Các công thức nấu ăn này thường dùng để nấu các bữa ăn lớn và tạo ra nhiều thức ăn thừa.

11. Thay thế thịt bằng các loại protein khác

Ăn ít thịt hoàn toàn có thể là cách tốt để tiết kiệm tiền .

Hãy thử một hoặc hai ngày mỗi tuần dùng các nguồn protein khác như cây họ đậu, hạt cây gai dầu, trứng hoặc cá hộp.

Tất cả đều rất rẻ tiền, bổ dưỡng và dễ sẵn sàng chuẩn bị. Hầu hết trong số đó cũng hạn chế sử dụng dài và thế cho nên ít bị hư hỏng nhanh hơn .

Điểm mấu chốt: Hãy thử thay thế thịt bằng đậu, trứng hoặc cá hộp một hoặc hai lần mỗi tuần. Đây là những nguồn protein giá rẻ và bổ dưỡng.

12. Mua sắm sản phẩm vào mùa

Sản phẩm địa phương khi vào mùa thường rẻ hơn. Hương vị và chất dinh dưỡng cũng thường đạt cao nhất .
Sản phẩm chưa vào mùa thường được luân chuyển từ nơi rất xa mới tới được shop, điều này không tốt cho môi trường tự nhiên hoặc ngân sách của bạn .
Ngoài ra, mua loại sản phẩm theo túi nếu hoàn toàn có thể. Nó thường rẻ hơn rất nhiều so với mua từng miếng .
Nếu mua nhiều hơn nhu yếu, bạn hoàn toàn có thể trữ đông phần còn lại hoặc tích hợp với thực đơn vào tuần tới .

Điểm mấu chốt: Sản phẩm vào mùa thường rẻ hơn và bổ dưỡng hơn. Nếu bạn mua quá nhiều, hãy trữ đông phần còn lại hoặc kết hợp nó vào thực đơn sắp tới.

13. Mua trái cây và rau củ đông lạnh

Trái cây, quả mọng và rau tươi thường vào mùa chỉ vài tháng trong năm, và nhiều lúc khá đắt .
Sản phẩm ướp đông nhanh cũng thường bổ dưỡng như vậy. Nó rẻ hơn, có sẵn trong cả năm và thường được bán trong túi lớn .
Sản phẩm ướp đông rất tuyệt khi dùng để nấu ăn, làm sinh tố, hoặc làm lớp rải phía trên cho món cho yến mạch hay sữa chua .
Hơn nữa, bạn có lợi khi chỉ lấy ra những gì sắp sử dụng. Phần còn lại sẽ được giữ bảo đảm an toàn không bị hư hỏng trong tủ đá .
Giảm tiêu tốn lãng phí là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền .

Điểm mấu chốt: Trái cây, quả mọng và rau đông lạnh thường bổ dưỡng như các món ăn tươi. Chúng có sẵn quanh năm và thường được bán trong túi lớn.

14. Mua hàng loạt

Mua 1 số ít thực phẩm với số lượng lớn hoàn toàn có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền .
Các loại ngũ cốc, ví dụ điển hình như gạo nâu, kê, lúa mạch và yến mạch, đều có sẵn với số lượng lớn .
Chúng cũng giữ được trong thời hạn dài, nếu bạn tàng trữ chúng trong các hộp kín. Điều này cũng đúng với đậu, đậu lăng, 1 số ít hạt và trái cây sấy khô .
Tất cả chúng đều là thực phẩm nòng cốt tương đối rẻ tiền và hoàn toàn có thể được sử dụng trong các bữa ăn lành mạnh khác nhau .

Điểm mấu chốt: Nhiều thực phẩm mua sỉ có mức giá thấp hơn. Chúng giữ được một thời gian dài trong hộp kín và có thể được dùng trong rất nhiều các món ăn lành mạnh, rẻ tiền.

15. Tự trồng thực phẩm

Nếu bạn hoàn toàn có thể, tự trồng thực phẩm cho mình là một sáng tạo độc đáo tuyệt vời .
Hạt giống rất rẻ. Với thời hạn và sức lực lao động bỏ ra, bạn hoàn toàn có thể trồng các loại rau thơm, rau mầm, cà chua, hành tây và nhiều loại cây xanh ngon lành khác .
Có nguồn phân phối liên tục ở nhà giúp bạn tiết kiệm tiền khi đi shopping .
Các thực phẩm trồng tại nhà cũng hoàn toàn có thể ngon hơn nhiều loại mua ở shop. Bạn cũng hoàn toàn có thể bảo vệ nó được thu hái lúc chín mọng .

Điểm mấu chốt: Với thời gian và công sức bỏ ra, bạn sẽ dễ dàng tự trồng thực phẩm cho mình, chẳng hạn như rau thơm, rau mầm, cà chua và hành.

16. Mang theo cơm trưa

Ăn uống bên ngoài rất tốn kém, đặc biệt nếu bạn làm thường xuyên.
Ăn uống bên ngoài rất tốn kém, đặc biệt quan trọng nếu bạn làm liên tục .Mang theo cơm trưa, đồ ăn nhẹ, đồ uống và các bữa ăn khác rẻ hơn và lành mạnh hơn ăn ngoài .
Nếu bạn đã quen với việc nấu ăn các bữa ăn chính ở nhà ( xem mẹo số 4 ), bạn sẽ luôn có bữa trưa sẵn sàng chuẩn bị để mang theo mà không cần thêm bất kể nỗ lực hoặc ngân sách nào .
Nó yên cầu 1 số ít kế hoạch, nhưng sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền vào cuối tháng .

Điểm mấu chốt: Mang theo cơm trưa làm giảm chi phí ăn uống. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền trong thời gian dài.

17. Sử dụng phiếu giảm giá một cách khôn ngoan

Phiếu giảm giá là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền .
Chỉ cần chắc như đinh sử dụng chúng một cách khôn ngoan .
Hầu hết các phiếu giảm giá đều dùng cho thực phẩm chế biến sẵn và không lành mạnh .
Lọc lại các thanh toán giao dịch có chất lượng tốt, dự trữ các loại sản phẩm vệ sinh, thực phẩm lành mạnh và thực phẩm nòng cốt khác mà bạn chắc như đinh sẽ sử dụng .
Bằng cách cắt giảm ngân sách các mẫu sản phẩm thiết yếu trong nhà, bạn hoàn toàn có thể chi nhiều ngân sách hơn cho thực phẩm lành mạnh .

Điểm mấu chốt: Phiếu giảm giá có thể là cách tuyệt vời để dự trữ các sản phẩm vệ sinh và thực phẩm lành mạnh. Chỉ cần đảm bảo tránh những thứ liên quan đến thực phẩm chế biến sẵn và không lành mạnh.

18. Đánh giá cao những món ăn rẻ tiền

Có rất nhiều thực phẩm sẵn có không hề tốn kém mà vẫn lành mạnh .

Bằng cách triển khai một số ít kiểm soát và điều chỉnh và sử dụng các nguyên vật liệu chưa quen, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng nhiều bữa ăn ngon và không tốn kém .
Hãy thử tăng dùng trứng, đậu, hạt, trái cây và rau ướp đông, tảng thịt rẻ hơn và ngũ cốc nguyên cám .
Tất cả đều có mùi vị tuyệt vời, giá rẻ ( đặc biệt quan trọng với số lượng lớn ) và rất bổ dưỡng .

Điểm mấu chốt: Kết hợp thức ăn rẻ tiền và lành mạnh vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và ăn uống tốt.

19. Mua hàng từ các nhà bán lẻ trực tuyến giá rẻ

Có một số nhà bán lẻ trực tuyến cung cấp thực phẩm lành mạnh với giá rẻ hơn đến 50%.
Có 1 số ít nhà kinh doanh bán lẻ trực tuyến phân phối thực phẩm lành mạnh với giá rẻ hơn đến 50 % .Bằng cách ĐK, bạn sẽ được hưởng các khuyễn mãi thêm giảm giá và thanh toán giao dịch hàng ngày .
Hơn nữa, các mẫu sản phẩm sau đó được gửi thẳng đến cửa nhà bạn .
Thrive Market là một nhà kinh doanh bán lẻ trực tuyến rất tốt chuyên về các thực phẩm lành mạnh và chưa chế biến .
Mua từ họ càng nhiều càng tốt hoàn toàn có thể giúp bạn tiết kiệm tiền .

Điểm mấu chốt: Các nhà bán lẻ trực tuyến đôi khi cung cấp thực phẩm lành mạnh với giá rẻ hơn đến 50% và đưa hàng đến tận nhà.

Thông điệp chính

Bạn không cần phải chi quá nhiều để siêu thị nhà hàng tốt .
Trên thực tiễn, có rất nhiều cách để siêu thị nhà hàng lành mạnh ngay cả khi ngân sách rất hạn chế .
Chúng gồm có việc lập kế hoạch cho bữa ăn, nấu ăn tại nhà và đưa ra các lựa chọn mưu trí tại shop tạp hóa .

Ngoài ra, hãy nhớ rằng thức ăn vặt khiến bạn chi trả gấp đôi.

Sức khoẻ kém đi kèm với ngân sách y tế, thuốc men và thậm chí còn làm giảm năng lực thao tác .
Thậm chí nếu siêu thị nhà hàng lành mạnh với giá đắt hơn ( mà không nhất thiết phải như vậy ) thì vẫn có giá trị trong tương lai .
Bạn thực sự không hề mặc có để có sức khỏe thể chất tốt được .

Source: https://englishteacher.edu.vn
Category: Mẹo Hay