Áp dụng cách tập đi đại tiện đúng giờ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng chống bệnh tật và giúp tinh thần sảng khoái hơn nếu thành công. Vậy một tuần nên đi đại tiện mấy lần và nên đi đại tiện lúc nào là tốt nhất? Xin mời quý khách cùng Thanh Bình theo dõi những chia sẻ từ chuyên gia!
Tại sao phải đi đại tiện đúng giờ?
Chúng ta đều biết sức khỏe thể chất của hệ tiêu hóa rất dễ bị tác động ảnh hưởng bởi chính sách siêu thị nhà hàng thiếu khoa học, tuy nhiên lại không biết rằng đại tiện không tuân theo giờ giấc hài hòa và hợp lý cũng là nguyên do của rất nhiều bệnh tật .
Tại sao lại như vậy ? Bởi vì việc không đi đại tiện đúng giờ sẽ vô tình tạo áp lực đè nén lên hệ tiêu hóa, lê dài thời hạn tích trữ độc tố trong khung hình. Lâu ngày tính năng của hệ tiêu hóa sẽ yếu đi, năng lực miễn dịch của khung hình cũng bị suy giảm từ đó dẫn đến 1 số ít căn bệnh không dễ chịu như :
- Táo bón hoặc tiêu chảy,
- Hội chứng ruột kích thích,
- Nhiễm trùng đường ruột,
- Viêm loét đại tràng,
- Bệnh Crohn (tương tự như viêm loét đại tràng),
- Bệnh trĩ […]
Những căn bệnh mà Thanh Bình vừa liệt kê bên trên nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Nguy hiểm hơn, một số bệnh ở hệ tiêu hóa còn có thể biến chứng thành ung thư, điển hình như ung thư đại tràng, ung thư ruột, thậm chí là tử vong.
Trái lại, nếu hành khách đi đại tiện đúng giờ giấc theo lời khuyên từ chuyên viên thì không chỉ bảo vệ sức khỏe thể chất của hệ tiêu hóa mà còn giúp ý thức tự do hơn, hạn chế căng thẳng mệt mỏi và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bệnh tật. Chính vì những quyền lợi này, ngay từ thời điểm ngày hôm nay mỗi tất cả chúng ta hãy biến hóa thói quen đại tiện và nên học cách tập đi đại tiện đúng giờ .
Chuyên gia gợi ý cách tập đi đại tiện đúng giờ
Như ở trên Thanh Bình đã san sẻ, chỉ với thói quen nhỏ là đi đại tiện đúng giờ cũng đem lại rất nhiều quyền lợi cho ý thức và sức khỏe thể chất của con người. Hơn nữa, thói quen này lại trọn vẹn hoàn toàn có thể rèn luyện không tốn kém ngân sách, … nên chẳng có nguyên do gì mà hành khách lại không triển khai theo đúng không nào ?
Dưới đây là những gợi ý từ chuyên viên giúp hành khách học cách tập đi đại tiện đúng giờ :
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc uống nước nóng
Nước nóng có tính năng kích thích hệ tiêu hóa trải qua việc thôi thúc các múi cơ trong phần ruột, làm tăng nhu động ruột, từ đó các chất thải trong khung hình sẽ nhanh gọn được đẩy về phía trực tràng, tạo cảm xúc buồn đi đại tiện .
Một gợi ý nhỏ, thay vì dùng nước nóng nguyên chất, hành khách hoàn toàn có thể sử dụng cafe nóng vì cafein trong loại thức uống này có năng lực tăng hiệu suất cao co bóp của ruột gấp 60 % so với nước nóng thường thì. Hoặc, hành khách hãy phối hợp giữa nước nóng với ngũ cốc để tạo thành bữa sáng ngon miệng cũng đem lại hiệu suất cao cao .
Cách đi vệ sinh đúng giờ bằng việc thức dậy sớm hơn
Theo nghiên cứu và điều tra từ các chuyên viên, buổi sáng là thời hạn đại tràng kích thích can đảm và mạnh mẽ, do đó nếu hành khách muốn học cách tập đi đại tiện đúng giờ thì đừng quên gợi ý mê hoặc này, đó là hãy nỗ lực thức dậy sớm hơn .
trái lại, nếu như hành khách tiếp tục “ ngủ nướng ” và nhịn đi vệ sinh thì quy trình hoạt động giải trí của đường ruột cũng bị biến hóa, lâu dần sẽ không phát tín hiệu buồn đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng nữa, khiến việc đi vệ sinh đúng giờ khoa học trở nên khó khăn vất vả hơn. Vậy nên, nếu hoàn toàn có thể hãy rèn luyện thói quen dậy đúng giờ và dậy sớm hành khách nhé .
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc đi bộ
Đi bộ không chỉ là thói quen rất tốt cho sức khỏe thể chất, giúp quy trình lưu thông máu thuận tiện hơn mà còn có tính năng rất tốt trong việc kích thích hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột .
Do vậy, hành khách đừng trở thành “ sâu lười ” nữa, hãy tích cực hoạt động bằng việc đi bộ vài vòng mỗi ngày nhằm mục đích kích thích cảm xúc muốn đi đại tiện. Đồng thời, đi bộ cũng là cách chữa táo bón đơn thuần nhưng hiệu suất cao đấy .
Cách đi vệ sinh đúng giờ bằng việc massage vùng đáy chậu
Massage vùng đáy chậu là một trong những cách tập đi đại tiện đúng giờ lý tưởng từ chuyên viên. Vậy vùng đáy chậu là vị trí nào ? đó là khu vực nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục .
Với cách này, hành khách chỉ cần dùng ngón tay trỏ nhẹ nhàng massage vòng tròn theo chiều kim đồng hồ đeo tay, cứ 5 – 6 lần thì ấn nhẹ vào chính giữa vùng đáy chậu sẽ kích thích các dây thần kinh, thả lỏng hậu môn và phá vỡ phân cứng .
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc thay đổi tư thế ngồi bồn cầu
Hiện nay bồn cầu tại các hộ mái ấm gia đình đều được xây theo dạng bệt vì dễ ngồi và trông thật sạch, sang trọng và quý phái hơn. Tuy nhiên nếu xét ở góc nhìn khoa học, ngồi bệt sẽ khiến nút thắt ở giữa trực tràng và đại tràng không được thả lỏng trọn vẹn khiến việc đào thải phân ra ngoài gặp khó khăn vất vả hơn .
Bởi thế, thay vì ngồi bệt, quý khách hãy ngồi xổm để cơ thắt hậu môn được mở rộng hết cỡ, đây là tư thế đi vệ sinh đúng cách đã được kiểm chứng bởi chuyên gia. Nếu gia đình quý khách đã xây bồn cầu bệt thì hãy kê một chiếc ghế nhỏ phía trước bồn cầu sao cho khi đặt chân lên ghế sẽ tạo thành góc 45 độ giống với tư thế ngồi xổm cũng đem lại hiệu quả tương tự.
Cách tập đi đại tiện đúng giờ bằng việc bổ sung chất xơ vào thực đơn
Chế độ ăn ít chất xơ là nguyên do chính dẫn đến chứng táo bón, gây khó khăn vất vả trong việc đi đại tiện. Cho nên, nếu muốn học cách đi đại tiện đúng giờ, cần giúp phân thải trở nên mềm và dễ qua hậu môn hơn bằng việc bổ trợ chất xơ vào thực đơn .
Một số thực phẩm giàu chất xơ hành khách hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm lựa chọn như các họ nhà đậu, gạo lứt, bắp cải, nấm, súp lơ, hạt lanh, bánh mì nguyên chất, các loại quả mọng, rau cải xoong, … Nhưng cũng cần cân đối với các chất béo lành mạnh, thịt, cá để khung hình có khá đầy đủ chất dinh dưỡng nhé .
Ngoài những cách trên, duy trì thói quen uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, đồng thời tưởng tượng đến việc hành khách sẽ đi vệ sinh thành công xuất sắc vào khung giờ lý tưởng cũng đem lại hiệu suất cao giật mình đấy .
Đi đại tiện lúc nào là tốt nhất ? Một tuần nên đi đại tiện mấy lần ?
Dẫu biết rằng đi đại tiện đúng giờ đem lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, tuy nhiên đâu mới là thời gian đi đại tiện tương thích nhất và một tuần nên đi đại tiện mấy lần hành khách đã biết chưa ? Nếu chưa thì nội dung dưới đây chính là gợi ý :
Đi đại tiện lúc nào tốt nhất?
Nên đi vệ sinh khi nào tốt nhất ? Chắc chắn rằng phần lớn mọi người sẽ vấn đáp thời gian tốt nhất là khi có “ nhu yếu ”. Câu vấn đáp này cũng không sai, vì nhịn đi đại tiện sẽ gây ra rất nhiều bất lợi cho sức khỏe thể chất. Thế nhưng đây không phải là lời giải đáp lý tưởng nhất .
Vậy, câu vấn đáp tuyệt vời cho nghi vấn đi đại tiện khi nào tốt nhất ra làm sao ? Là nên đi đại tiện đêm hôm hay đi cầu vào ban ngày ? tin tức từ các chuyên viên tiêu hóa, khi vấn đáp phỏng vấn trên tạp chí Women’s Health thì thời hạn đi đại tiện lý tưởng nhất là vào buổi sáng, đơn cử là khoảng chừng từ 5 – 7 giờ .
Bởi vì vào đêm hôm tất cả chúng ta nghỉ ngơi nhưng đây lại là thời gian hệ tiêu hóa hoạt động giải trí phân hủy thức ăn can đảm và mạnh mẽ nhất. Cũng vì thế do đó vào mỗi tất cả chúng ta đều thấy buồn đi đại tiện ngay sau khi thức dậy .
Tuy nhiên, nếu hành khách luôn nhịn ở thời gian này thì lâu dần sự hoạt động giải trí thông thường của hệ tiêu hóa sẽ bị biến hóa, không còn cảm thấy muốn “ xả ” vào những buổi sáng tiếp theo .
Nếu muốn bảo vệ sức khỏe thể chất, hành khách nên biến hóa thói quen đại tiện sai giờ giấc của hệ tiêu hóa ngay từ giờ đây. Thay vì đi cầu vào đêm hôm thì nên đi đại tiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy ( 5 – 7 giờ sáng ), khung giờ này là thời gian thải độc của ruột tốt nhất, giúp hành khách mở màn một ngày mới tràn trề nguồn năng lượng .
Một tuần nên đi đại tiện mấy lần?
Cơ thể con người, nhất là hệ tiêu hóa rất phức tạp nên số lần đi đại tiện ở mỗi người cũng không giống nhau. Có thể số lần A là thông thường với người này nhưng lại không hài hòa và hợp lý với người kia .
>> > Vậy so với câu hỏi “ một tuần nên đi đại tiện mấy lần ? ” chuyên viên nói gì ?
Phần lớn các bác sĩ chuyên khoa dạ dày như Christopher Hair, Dan Worthley, … đều thống nhất với quy tắc “3:3”. Nghĩa là, quý khách đi đại tiện 3 lần/ ngày hoặc 3 lần/tuần đều được xem là con số bình thường của những người khỏe mạnh.
Còn theo tiến sỹ Tom Wu thì : “ Mỗi ngày, tất cả chúng ta nên duy trì đại tiện 1 – 3 lần, nếu chỉ “ đi ” dưới một lần là bạn đã bị táo bón. Nếu đi vệ sinh hơn 3 lần một ngày, bạn đang đối lập với thực trạng tiêu chảy. ”
Từ những thông tin trên, Thanh Bình cho rằng dù đi vệ sinh 3 lần / ngày hoặc 21 lần / tuần đều nằm trong ngưỡng tương thích nếu như phân mềm ( không quá rắn, không quá lỏng ) và không Open các triệu trứng không bình thường .
Như vậy, nội dung trong bài viết trên đây đã giúp quý khách biết cách tập đi đại tiện đúng giờ, cùng những lợi ích từ thói quen này đem lại. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến vấn đề thay đổi thói quen đại tiện khoa học hơn, quý khách vui lòng liên hệ Thanh Bình qua số HOTLINE : 0975 252 999 để được tư vấn miễn phí 24/24.
