Những thói quen gây mất ngủ mà bạn không bao giờ nghĩ đến
Gíấc ngủ rất quan trọng, quyết định đến sự tỉnh táo, năng động của bạn. Nếu giấc ngủ không đủ và đảm bảo, tình trạng sức khỏe của bạn thậm chí có thể bị đe dọa. Khi mất ngủ, bạn thường đổ lỗi cho công việc mà không biết răng đôi khi còn do chính những thói quen hàng ngày của mình. Hãy xem bạn cần loại bỏ thói quen nào sau đây không nhé!
Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. Vì vậy, giấc ngủ luôn được điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ sự căng thẳng thần kinh (stress), giúp tăng cường khả năng tập trung trí nhớ. Giấc ngủ sẽ tạo nên sự hồ hởi, phấn chấn làm quên đi sự mệt mỏi hoặc sự đau đớn của bệnh tật.
Nhiệt độ phòng không thích hợp
Mặc dù việc ngủ thiếp đi trong sự ấm áp sẽ dễ chịu hơn, nhưng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ sâu vẫn là 15-23°C.
Giải pháp: Bạn có thể giữ ấm bằng một tấm chăn mỏng vào ban ngày và thay đổi bằng một cái chăn ấm hơn vào ban đêm.
Tập thể dục không đúng lúc
Tập thể dục giúp kích thích hệ thần kinh của bạn, đây chính là lý do tại sao giấc ngủ của bạn gặp vấn đề sau khi trở về từ phòng tập.
Giải pháp: Nên tập thể dục cách ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Giờ giấc đi ngủ không đều đặn
Mỗi ngày ngủ vào một giờ khác nhau chỉ làm cho giấc ngủ đêm của bạn thêm khó khăn hơn mà thôi. Hãy tự lên một lịch trình đi ngủ đều đặn vào mỗi đêm cho mình.
Giải pháp: Bạn nên đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối, và tốt nhất là từ 10 giờ tối đến không quá 1 giờ sáng hôm sau.
Ánh sáng trong phòng ngủ
Ngay cả nguồn ánh sáng nhỏ nhất từ một ngọn đèn hoặc đèn LED của các thiết bị điện tử cũng sẽ làm bạn khó ngủ. Phòng ngủ càng tối sẽ giúp bạn càng dễ ngủ hơn.
Giải pháp: Hãy loại bỏ hết các nguồn ánh sáng không cần thiết trong phòng ngủ của bạn. Và nếu cần, bạn có thể dùng mặt nạ ngủ.
Tiếng ồn
Cho dù đấy là âm thanh gì, có thể là tiếng ồn của xe cộ ở bên ngoài hoặc tiếng động lớn từ nhà hàng xóm đều làm bạn khó có thể ngủ ngon giấc.
Giải pháp: Hãy sử dụng nút tai chống ồn để ngăn chặn tạp âm từ bên ngoài sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sử dụng giường ngủ sai mục đích
Nhiều người dùng giường ngủ không chỉ để nghỉ ngơi mà còn để làm việc, điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ rất nhiều.
Giải pháp: Đừng nghĩ đến công việc hay làm bất cứ việc gì khác khi bạn đang yên vị trên giường ngủ.
Sử dụng nhiều caffein
Không chỉ cà phê mà trà, sôcôla cùng một số sản phẩm khác có chứa caffein là một trong những chất làm bạn khó ngủ.
Giải pháp: Hạn chế ăn hoặc uống những chất có chứa caffein vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
Tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ
Thông thường nhiều người trong chúng ta thường không giành thời gian nằm trên giường để ngủ, mà lại nằm chơi các thiết bị công nghệ, suy nghĩ hay mơ mộng viển vông.
Giải pháp: Nếu không thể ngủ trong vòng 20 phút , hãy kiếm một cuốn sách (không phải là sách điện tử, bởi nó sẽ làm cho tình trạng mất ngủ của bạn thêm tệ hơn) hoặc hãy làm gì đó để thư giãn đầu óc.
Những đồ uống có cồn
Mặc dù những đồ uống có cồn sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, tuy nhiên nó lại có ảnh hưởng tiêu cực đến sự linh hoạt của mắt, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn hơn sau khi thức dậy.
Giải pháp: Không nên dùng những đồ uống có cồn 2 giờ trước khi đi ngủ, tốt hơn hết nên bỏ rượu luôn đi.
Thư giãn đầu óc
Chúng ta thường không để đầu óc được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ sau những vấn đề hàng ngày bản thân trải qua, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không cao.
Giải pháp: Hãy quên đi mọi lo lắng và hướng đến những điều tích cực và mới mẻ hơn. Hãy thử chơi trò chơi liệt kê các quốc gia có cùng chữ cái đầu hoặc đếm cừu chẳng hạn.
Thực hiện những thói quen tốt
Việc thực hiện thường xuyên những thói quen tốt trước khi đi ngủ cũng khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Giải pháp: Tắm vòi hoa sen với nước ấm hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ là những thói quen tốt bạn cần thực hiện thường xuyên. Lưu ý là bạn không nên tắm với nước quá nóng vì điều này sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất và bạn sẽ càng khó ngủ hơn.
Tư thế nằm ngủ
Việc nằm ở một vị trí hoặc tư thế nào mà bạn cảm thấy khó chịu luôn khiến giấc ngủ đến chậm hơn rất nhiều.
Giải pháp: Bạn nên nằm ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và cố gắng không thay đổi nó cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.
Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Hơn thế nữa, đó chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên đơn giản để chống lại những âm thanh khó chịu khiến bạn không thể ngủ được, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Hãy để cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngay dài mệt mỏi với công việc bận rộn.
Nguồn: Englishteacher.edu.vn
