Cách bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng kéo dài
Những ngày gần đây, thời tiết nắng nóng kéo dài khiến các hoạt động ngoài trời gần như phải “delay” chờ chiều muộn bớt nắng gắt. Đây cũng là lúc cơ thể con người cần uống nhiều nước, và chú ý bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình nhiều hơn. Thời tiết nắng nóng sẽ còn kéo dài hơn nữa, mỗi gia đình, mỗi cá nhân cần sẵn sàng tâm lý để có một sức khỏe tốt nhất vào lúc này. Cùng Englishteacher khám phá cách bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng.
Sử dụng tủ lạnh
Trong mùa nắng nóng kỷ lục, nhu cầu sử dụng tủ lạnh tăng cao là rất bình thường, bởi vì, tủ lạnh không chỉ có tác dụng làm đá, làm lạnh đồ uống, đồ ăn giải nhiệt cơ thể vào mùa hè mà còn sử dụng để bảo quản thực phẩm tươi sống không bị ôi thiu bởi nhiệt độ cao bên ngoài. Tuy nhiên, để tránh nhiễm khuẩn chéo, khi bảo quản thực phẩm, bạn nên phân loại thành các nhóm thực phẩm tươi sống, thực phẩm chín và các loại rau củ, để ở các ngăn riêng biệt.
Tránh ra đường vào khung giờ “đỉnh nhiệt”
Thời gian nắng nóng trong ngày thường là từ 10 – 17h, nắng nóng cao điểm nhất vào khoảng 13 – 16h, vì thế, bạn nên hạn chế làm việc, đi lại ngoài trời trong khoảng thời gian này. Nếu có công việc làm ngoài trời thì bạn nên sắp xếp làm vào buổi sáng (trước 10h) hoặc vào buổi chiều tối, tự điều chỉnh nhịp độ hoạt động khi làm việc, tập luyện, vui chơi ngoài trời nắng.
Với những người lao động bắt buộc phải làm việc hay hoạt động trong môi trường nhiệt độ cao thì nên di chuyển đến nơi có không khí mát mẻ mỗi giờ một lần, nghỉ ngơi khoảng 15 phút, sau đó trở lại công việc, trong lúc làm việc nên đeo khẩu trang, mặc áo, quần dài và đội mũ để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Đặc biệt, trong khoảng thời gian này, bạn cần chú ý không để cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột, vừa ở ngoài trời nắng không nên vào ngay phòng máy lạnh và ngược lại. Thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi với môi trường, các lỗ chân lông không kịp giãn nở (hoặc co lại) khiến nhiệt độ thẩm thấu vào cơ thể nhanh hơn, dễ gây cảm lạnh, cảm nắng, người thể chất yếu còn có thể bị sốc nhiệt, choáng váng, ngất xỉu.
Tập luyện thể thao nhẹ nhàng
Chăm chỉ luyện tập thể thao là một hoạt động tốt, giúp tăng cường thể lực và sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, trong mùa nắng nóng kỷ lục, bạn cũng nên lưu ý tự bảo vệ bản thân khi tập thể dục bởi khá nhiều trường hợp vì chủ quan, luyện tập không đúng phương pháp, không phù hợp với thời tiết đã làm thiếu oxy lên não gây đột quỵ hoặc mất nước dẫn đến chóng mặt, tụt huyết áp…
- Trong những giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, bạn chỉ nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng giúp duy trì cơ bắp, sức bền… trong khoảng 30 phút thay vì các bài tập nặng cần đến nhiều sức lực và kéo dài cả tiếng đồng hồ.
- Nên chọn tập luyện vào những khoảng thời gian nhiệt độ đã dịu bớt như vào buổi sáng sớm từ 5 – 6h hoặc vào buổi chiều muộn lúc 6 – 7h.
- Nên lựa chọn các môn thể thao trong nhà và dưới nước như bơi lội, yoga, gym… Nếu tập thể dục thể thao ở ngoài trời, bạn nên tập ở công viên có nhiều cây xanh, bóng mát để hít thở không khí trong lành, thoáng mát.
- Chú ý bổ sung nước trước và sau khi tập luyện. Bạn nên sử dụng các loại nước điện giải hoặc nước đường muối. Tuy nhiên, chỉ nên uống một lượng nước vừa phải (trước khi tập nên uống khoảng 2 cốc nước; trong quá trình luyện tập, khi khát, bạn có thể uống một ngụm nước nhỏ để tránh xóc bụng), không nên uống quá nhiều nước sau khi tập thể thao vì điều này khiến cơ thể càng tiết nhiều mồ hôi và tăng thêm gánh nặng cho tim. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống vài ngụm nước nhỏ sau khi tập luyện để cơ thể không bị mất nước.
- Thay áo sau khi luyện tập để tránh bị viêm khớp, thấp khớp.
- Sau khi luyện tập, không nên ăn hay uống các đồ uống lạnh. Đặc biệt, bạn cần tuyệt đối tránh tắm nước lạnh ngay vì điều này gây nguy cơ rối loạn các cơ quan nội tạng dẫn đến cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ.
Sử dụng điều hòa kết hợp quạt điện
Các báo cáo khoa học của Mỹ khuyên mọi người không nên chỉ sử dụng quạt điện trong thời tiết quá nắng nóng, mặc dù chúng được bán rộng rãi trên thị trường để giúp làm mát vào những ngày hè nóng bức. Bởi quạt điện thường chỉ tạo ra cảm giác thoải mái giả mà không làm giảm nhiệt độ cơ thể, không khí thường chỉ tập trung vào một khu vực nhất định thay vì làm mát liên tục khắp phòng và lưu thông không khí với bên ngoài.
Chính vì vậy, chỉ cần rời khỏi quạt là bạn sẽ lập tức cảm thấy ngột ngạt, bức bối trở lại. Không những thế, việc làm mát chỉ tập trung vào một khu vực có thể gây ra một số bệnh hô hấp như viêm họng, sổ mũi…
Thay vì chỉ sử dụng quạt điện, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên kết hợp sử dụng điều hòa không khí với quạt điện để làm mát không gian phòng ở. Khi kết hợp sử dụng hai món đồ này, không khí mát được lưu chuyển liên tục trong phòng mà điều hòa không cần phải hoạt động ở cường độ cao, vừa xóa tan ngột ngạt, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ cho người dùng lại vừa có thể tiết kiệm điện và giúp máy giữ được tuổi thọ lâu dài.
Bên cạnh đó, công nghệ của các dòng điều hòa hiện đại ngày nay còn có nhiều chức năng phụ trợ giúp bảo vệ tối đa sức khỏe của bạn và gia đình như: Công nghệ lọc vi khuẩn, bụi bẩn, công nghệ cân bằng ẩm giúp bảo vệ, tránh gây khô da và tóc… Đặc biệt, sử dụng điều hòa cực kỳ thích hợp với các gia đình có con nhỏ, người già bị bệnh hô hấp.
Nguồn: Englishteacher.edu.vn
